Зимой организму особенно нужна дополнительная поддержка из-за недостатка солнца и свежих продуктов. Холодная погода, сухой воздух и дефицит полезных веществ могут ослабить иммунитет, делая организм более восприимчивым к инфекциям.
В Университетской клинике Фрайбурга (Германия) специалист подробно расскажет о том, какие витамины рекомендуется принимать в зимний период. Также тут эффективное лечение рака за границей и других редких заболеваний, работают высококвалифицированные врачи и есть новейшая аппаратура для диагностики.
Какие витамины пить зимой: детальный обзор
- Витамин D
Он важен для поддержания иммунной системы, укрепления костей и зубов, а также участвует в регуляции настроения. Зимой, когда солнечных дней становится меньше, его уровень в организме может снижаться.
Источники – рыбий жир, яйца, обогащенные молочные продукты, жирные сорта рыбы.
Рекомендации: прием в виде добавок может быть необходим, особенно в регионах с низкой активностью солнца. Рекомендуемая дозировка зависит от возраста и индивидуальных потребностей, поэтому перед приемом нужна консультация врача.
2. Витамин C
Это один из мощных антиоксидантов, помогает защитить клетки от повреждений и способствует усвоению железа.
Источники – цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, шиповник, черная смородина, болгарский перец.
Рекомендации: постоянное употребление продуктов с витамином С укрепит иммунитет в зимний период. При необходимости можно принимать его в виде добавок.
3. Витамины группы B
Они участвуют в энергетическом обмене, поддерживают нервную систему, улучшая состояние волос и кожного покрова.
Источники – мясо, рыба, яйца, цельнозерновые, бобовые, молочка, орехи.
Рекомендации: разнообразное питание, включающее продукты, богатые витаминами группы B, поможет поддерживать их уровень в организме. При необходимости можно принимать комплекс.
4. Витамин A
Он важен для поддержания здоровья кожи, зрения и иммунной системы.
Источники – печень, рыбий жир, молочка, морковь, сладкий картофель, шпинат.
Рекомендации: умеренное употребление таких продуктов поможет поддерживать его уровень в организме. Избыток может быть вреден, поэтому без консультации врача не обойтись. Так, лучшая эндокринология за рубежом в Германии.
5. Цинк
Он участвует в синтезе белка, помогает с заживлением ран, укрепляет иммунитет.
Источники – мясо, морепродукты, цельнозерновые и бобовые, семена и орехи.
6. Omega-3 жирные кислоты
За счет своих противовоспалительных свойств важны для поддержания здоровья сердца, мозга и кожи.
Источники – жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), льняное масло, чиа семена, грецкие орехи.
Рекомендации: регулярное употребление таких продуктов поддержит их уровень в организме.
Важно – перед приемом любых витаминных добавок необходимо проконсультироваться с врачом. Разнообразное и сбалансированное питание – основа для поддержания здоровья в зимний период.
